چگونه کیفیت خواب را افزایش دهیم

خوب خوابیدن ,کیفیت خواب ,بهبود کیفیت خواب ,خواب ,خوابیدن ,تشک طبی ,خوش خواب مناسب ,افزایش کیفیت خواب ,کیفیت خواب ,بالش طبی,

خواب یکی از مهم ترین نیاز های بدن است زیرا چه از نظر فیزیکی و چه از نظر احساسی تاثیر بسزایی روی بدن دارد . بنابراین ماباید شرایط خواب راحت را برای خود ایجاد کنیم تا خوابی سالم داشته باشیم.

راهکار برای بهبود کیفیت خواب:


۱-قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، در طول روز را افزایش دهید.
۲- در شب، نور آبی را کاهش دهید
۳- در اواخر روز کافئین مصرف نکنید
۴- چرت های نامنظم یا طولانی در روز را کاهش دهید
۵- سعی کنید در زمان های ثابت بخوابید و بیدار شوید
۶- مکمل ملاتونین مصرف کنید
۷- الکل ننوشید
۸- محیط اتاق خواب خود را بهینه کنید
۹- دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید
۱۰- دیر وقت شام نخورید
۱۱- یک حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید
۱۲-یک تخت، تشک و بالش راحت طبی تهیه کنید
۱۳- به طور منظم ورزش کنید – اما نه قبل از خواب
۱۴- قبل از خواب هیچ مایعی ننوشید

چرا باید شب‌ها خواب کافی و مناسب داشته باشید؟


خوابیدن و استراحت کردن برای سلامتی ضروری است و کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.
یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی ۸۹ درصدی در کودکان و ۵۵ درصدی در بزرگسالان مرتبط دانست.
مطالعات دیگر نشان می دهند که خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.

خواب خوب و کافی چه فوایدی دارد؟


جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته
جلوگیری از پرخوری در طول روز
تقویت تمرکز، نوآوری و کارآمدی شما در طول روز
بهبود عملکرد ورزشی و توانایی جسمانی
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته
بهبود سوخت‌وساز گلوکز و کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲
درمان افسردگی و مشکلات روانی
بهبود کارکرد دستگاه ایمنی بدن
جلوگیری از شکل‌گیری التهاب در بدن

اگر به سلامت و تندرستی مطلوب علاقه دارید، توصیه می شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را در نظر بگیرید.


نام و نام‌خانوادگی (اجباری)
متن نظر شما (اجباری)
حاصل جمع

Captcha

با «ثبت نظر» موافقت خود را با قوانین انتشار محتوا در تشک‌بالین-فروش‌تشک‌و‌کالای‌خواب اعلام می‌کنم.

نظرات کاربران

هنوز نظری ثبت نشده است. شما اولین نفر باشید...