عادل سلیمانی،فارغ التحصیل رشته ی فیزیوتراپی در مقطع کارشناسی ارشد از دانشگاه علوم پزشکی تهران است.او در یوتیوب و در کانال رویش، روش های درمانی ساده و خانگی برای درمان بیماری هایی مانند کمردرد و دیسک کمر و زانو درد و ارتروز زانو و ... در این کانال ارائه میدهد.این مقاله برگرفته از صحبت های دکتر عادل سلیمانی است.
مواد غذایی که میخورید تاثیر بسیاری زیادی روی ستون فقرات،کمر، زانو و مفاصل بدن شما دارد.
برای درمان بهتر و سریع تر درد های کمر و زانو علاوه بر ورزش های درمانی،بهتر است از یکسری مواد غذایی و ویتامین ها استفاده کنید که برای درمان،لازم و حیاتی است.این مواد غذایی و ویتامین ها از نظر علمی اثبات شده هستند.
ویتامین برای درد های ناحیه ستون فقرات:
درد های ناحیه ستون فقرات مانند کمردرد،دیسک کمر،گردن درد، سه تا ویتامین توصیه شده است.
ویتامین B12 ، ویتامین C ، ویتامین D
این سه تا ویتامین هم از جهت پیشگیری و هم در درمان این درد ها کمک کننده هستند.
منبع ویتامین B12:
در انواع گوشت های حیوانی و دریایی،مانند گوشت گوسفند،گوساله،میگو،ماهی و ... می تواند منبعی از این ویتامین باشد.
همچنین در لبنیات مانند شیر،ماست،پنیر
در زرده تخم مرغ هم ویتامین B12 وجود دارد.
منبع ویتامین C:
ویتامین C از اون نوع ویتامین ها هست که در همه ی انواع سبزیجات و میوه جات به وفور وجود دارد.
منبع ویتامین D :
نکته خیلی مهمی در مورد ویتامین D وجود دارد که اگر بدن شما کمبود ویتامین D نداشته باشد،نباید خیلی زیاده روی کنید در مصرف این ویتامین.این کار ممکن است مشکل ساز شود.
پس قبل از مصرف بهتر است که آزمایش بدهید و اگر بدنتون کمبود ویتامین D داشت،بعد چه به صورت قرص چه به صورت مواد غذایی مصرف کنید.
ویتامین D در انواع غذاهای دریایی،زرده تخم مرغ و نور خورشید موجود است.
خانوم ها یا یک سری از افرادی که همیشه توی خونه هستند و اصلا نور افتاب به صورت روزانه دریافت نمیکنند،توصیه میشود که هفته ای ۴ یا ۵ بار در حد نیم ساعت حمام آفتاب بگیرند(یعنی با کم ترین لباس جلوی نور آفتاب باشند).
ولی در تابستان و بهار بعد از ساعت ۱۱ و قبل از ساعت ۴ بعدازظهر ،اچون نور آفتاب شدید است انجام این کار به هیچ عنوان توصیه نمیشود.
ویتامین برای زانو درد و آرتروز زانو:
ویتامین B12 ، ویتامین D و آنزیم بروملین توصیه میشود.
آنزیم بروملین:ماده ی بروملین در آناناس به وفور یافت میشود.میتوانید آناناس رو هم در طی هفته در برنامه غذایی خودتون قرار بدهید.
اگرچه ویتامین C هم چون حالت ضد التهابی دارد و می تواند به ترمیم کمک کند،قطعا در زانو درد هم میتواند برای شما مفید باشد.